练瑜伽防跑步伤_澳门威尔斯人官网

本文摘要:跑步是最有效、最经济、最方便的运动之一,但不会对身体造成一定程度的损伤。

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跑步是最有效、最经济、最方便的运动之一,但不会对身体造成一定程度的损伤。幸运的是,与跑步有关的所有损伤都可以通过瑜伽训练来减少,也有助于预防和治疗。最近,美国《新闻和世界报道网》发表了瑜伽运动专家明确提出的避免五个跑伤的瑜伽动作。

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1 .金字塔式右脚向前,左脚向后努力。在左脚脚后跟上伸出瑜伽垫,使身体向前倾斜,保持双手放在右脚两侧(图)的姿势,深呼吸5次后,改变另一侧,进行某种程度的动作。小心你的脚,尽量放在手心。

这个动作使腘绳肌(大腿后侧的肌群)均匀分布,减少膝盖和下背部的疼痛,使行走更简洁。2 .蜥蜴式箭步站立。双手双脚倒下,跪在垫子上站着,双手放在肩膀正下方。右脚向右前方,脚心向内,左腿在后面尽量手掌,左膝,脚趾接地。

然后,将左右前臂放在瑜伽垫上,倾斜两肘,比较手掌,使身体前倾(图)。保持姿势,深呼吸五次,然后换另一边做一定程度的动作。这个动作可以闭合髋部,均匀分布腿部肌肉,利用双脚的力量维持膝盖,避免行驶后膝盖疼痛。

3 .腿的弯曲方向双膝跪在瑜伽垫上,臀部躺在小腿上,脚趾裂开,脚尖垂直于地面。双手放在大腿上,保持身体柔软的姿势(图),深呼吸10次。这个动作可以同时切断双脚和胫骨,完全恢复和预防外胫垫。4 .收回狗式。

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从下犬式的姿势,抬起腰,手掌双脚,双手倒下。左腿旋转到右脚前方,保持右脚伸展瑜伽垫(图)的姿势,深呼吸5次后,返回另一侧进行一定程度的动作。

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这个动作可以放开背部,减少背部的疼痛。5 .仰卧下交叉式。

躺在瑜伽垫上,左腿从腹部下方越过身体,右腿向后弯。抬起身体,用前臂支撑身体,倾斜两肘,保持比较双手手掌(图)的姿势,深呼吸10次,使另一侧变为某种程度的动作。

这个动作在提高身体稳定性的同时,还起到关闭紧张的髂骨胫骨束,减轻疼痛的作用。

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