保定市四通房产经纪有限公司|德国研究指锻炼肌肉可减少患慢性病风险

本文摘要:德国内科医生行业协会日前发表了研究结论,认为锻炼肌肉会增加慢性病的风险,有助于长寿。

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德国内科医生行业协会日前发表了研究结论,认为锻炼肌肉会增加慢性病的风险,有助于长寿。特别是老年人,不应该加强四肢肌肉打磨。

但是现实中,很多人没有被恋人磨练,腰围、臀围、腿围迅速成长,脂肪严重破坏了肌肉的空间。据世界通病世界知名医学杂志《刀》发表的研究显示,世界31%的成人不推荐磨练,体力活动严重不足。

女性比男性更受关注,世界上约34%的女性运动严重不足,男性略低于28%。其中,40.2%的意大利国民在业馀时间既不参与体育也不参与体力劳动。

澳大利亚13岁到18岁的青少年中,超载者占23.7%,只有15%的人每天运动1小时。英国一家医疗保险对包括中国在内的12个国家和地区进行的健康调查显示,日常运动量的严重不足已经成为全球健康上的忧虑,在我国打磨不足者最少达到4成。直接影响关节和体重的肌肉变低,脂肪的急剧增加在人类进化中有不好的倾向。

毕竟,主要有以下五点。首先,在现代生活中,机器操作者逐渐取代人力劳动,更多的人还在锻炼身体。其次,现代生活很辛苦,专门抽出时间磨练,对很多人来说是“奢侈”,常年能坚决磨练的人很少。

第三,城市里住在地区越来越紧张,公共运动场所的资源受到限制,健身房的价格不高,很难去找运动场所。第四,人们在打磨上不存在误区,没有找到打磨肌肉的正确方法,反而引起了肌肉的拉伤。第五,很多人没有正确地指出肌肉对身体的重要性,肌肉块使自己看起来太强,影响美观,执着于细腻的现代审美。肌肉是身体力量的源泉,比率没有太多的危害。

最需要的两点是体重增加,肌肉是人体新陈代谢热量的主要地方,肌肉少,基础代谢下降,人更容易增加体重。特别是新陈代谢速度慢的中老年人,如果不锻炼肌肉,即使不超载,身体脂肪高,也有可能经常发生“三低”的问题。减轻关节开销,每个人体肌肉群都有对应的关节,哪个肌肉面积小,对应的关节不容易受伤。

比如大腿肌肉有助于膝关节的维护。经常坐下和蹲下,大腿内侧的肌肉体积变大的话,膝关节的疼痛就很难出现了。练习肌肉忽略了很多好处,适度地锻炼肌肉就像给身体带来保障一样,会带来意想不到的好处。

提高新陈代谢的亲率。不运动的话,1公斤的肌肉可以消耗75~110卡路里,但1公斤的脂肪不能消耗4~10卡路里。

有助于减少肌肉比例,提高新陈代谢,增加脂肪,防止体重增加。减轻腰酸背痛。

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一动不动地坐着、低头看手机、靠在床上睡觉等动作不会损伤颈椎和腰椎,肌力严重不足,过度使用的情况下不会造成疼痛。即使减少肌肉的力量也得不到骨骼的维护和支撑。降低风险。

美国的研究表明,肌肉质量和体重的比例每减少10%,抵抗就不会减少11%,糖尿病风险就会减少。结果是肌肉从血液中摄取必要的糖分加以利用,增加对胰岛素的依赖。预防和治疗。

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肌肉训练有助于避免严重刺激人体骨骼,使机体发生反应,强化骨密度,应对环境多年的磨练。身材端正。你需要减少肌肉的比例。需要加强胸、背、肩等最重要部位的力量,提高身体的柔软性,练习可爱的肌肉线条,使身材看起来整齐。

有助于长寿。美国的研究表明,如果老年人有很多肌肉,早期死亡的风险就不会减少。

这是因为减少肌肉可以预防老年人的新陈代谢系统疾病。有意识地锻炼肌肉,可以提高行动能力,避免拳击,延缓细胞凋亡。

打磨方法因人而异。理解自己的肌肉水平是最糟糕的。

两种方法很简单。一个躺在椅子上,双手拥抱在胸前,用一条腿的力量拥抱,如果成功,说明肌肉的力量很强。如果拥抱困难,需要加强训练,说明肌肉力量稍弱。

如果不站起来,就要引起尊敬。二是一条腿能站60几秒,靠近就说明肌肉力量弱。

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另外,也表明了步幅变大,步伐变差,登上几层会哈哈,脚变软,肌力严重不足。自检后,如果结果不好,必须加强肌肉的打磨。

根据年龄制定打磨计划。从青春期到18岁的阶段,骨骼的成长速度比肌肉快,为了防止“麻棒”的身体,可以慢慢磨练肌肉,但不要太展开大的肌肉群训练。进行肌肉拉伸训练,练习身体的弯曲性和柔软性,可以发展肌肉的体积。

中年人的肌肉量开始走下坡路,50岁男性的肌肉量增加约1/3,女性增加约一半,不练习肌肉的话健康状态不会下降。中年人可以对肩胛上臂、腰部、下肢肌肉分别进行打磨,以腰腹部为重点。俗话说“人杨家脚复行杨家”,但老年人不应该把重点放在磨脚上,提高肌肉的重量,提高身体的成分。锻炼的时候最好用小的负荷力训练,比如练习下肢的时候可以半蹲。

如果真的蹲下来吃力的话,可以坐下来伸展小腿,磨练膝盖和腿部的肌肉。根据性别的不同重点不同。

训练方法男女完全一致,但运动量不应该区别。男性对胳膊、胸部、腿部肌肉的拒绝很高,选择站在杠铃、背著杠铃下面的动作,可以有效地磨练腿部和腰腹的肌肉。

另外,你还可以躺着杠铃刷胳膊肌肉。女性对曲线的拒绝很高,适合用小重量的哑铃进行选择、转体等动作。刚开始刷的时候中等运动量比较好。

建议运动时间为1~1.5小时。女性可以根据体力增加运动量。

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